Sevgi eksikliği ve bağlanma sorunlarının uzun vadeli olumsuz etkiler yaratabileceğini belirten Kanizi, bu zorlukların üstesinden gelmenin mümkün olduğunu vurguladı. İşte sevgi ve değer verme kapasitelerinizi artırmak için uygulayabileceğiniz beş pratik öneri:
1. Kendini Dinlemek ve Anlamak
- Günlük Tutun: Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazarak kendinizi daha iyi anlayın. Bu, neye değer verdiğinizi ve sevdiklerinize nasıl daha iyi yaklaşabileceğinizi keşfetmenize yardımcı olur.
- Meditasyon ve Farkındalık Pratikleri: Günlük meditasyon ve farkındalık pratikleri, duygusal dengeyi sağlar ve empati yeteneğinizi artırır.
2. Empatiyi Geliştirmek
- Empati Egzersizleri: Başkalarının duygularını anlamaya çalışın. Farklı perspektifleri dinlemek ve empatik iletişim becerilerinizi geliştirmek için mükemmel bir yoldur.
- Rol Değişimi: Bir başkasının yerine kendinizi koyarak, onların duygularını ve bakış açılarını daha iyi anlayabilirsiniz.
3. İletişim Becerilerini Güçlendirmek
- Aktif Dinleme: Karşılıklı değer vermenin önemli bir parçası, aktif olarak dinlemektir. Karşınızdaki kişiye tam dikkatinizi verin ve söylediklerini gerçekten anlamaya çalışın.
- Açık ve Dürüst İletişim: Düşüncelerinizi ve duygularınızı açık ve dürüst bir şekilde ifade edin. Bu, ilişkilerde güven ve saygıyı artırır.
4. Karşılıklı Değer Vermeyi Pratik Etmek
- Küçük Jestler: Sevdiklerinize değer verdiğinizi gösteren küçük jestler yapın. Bu, bir teşekkür notu yazmak veya onların sevdiği bir şeyi paylaşmak olabilir.
- Zaman Ayırmak: Kaliteli zaman geçirmek, değer verdiğinizi göstermenin önemli bir yoludur. Birlikte yapılabilecek aktiviteler planlayın ve bu zamanı değerli kılın.
5. Şükran Pratikleri
- Şükran Günlüğü: Günlük hayatınızdaki iyi şeyler için şükranınızı ifade edin. Bu, pozitif duyguları artırır ve ilişkilerde daha fazla değer vermenize yardımcı olur.
- Şükran Paylaşımı: Sevdiklerinize onlar için ne kadar minnettar olduğunuzu düzenli olarak ifade edin. Bu, ilişkinizi güçlendirir ve karşılıklı değer duygusunu pekiştirir.
Uzman Klinik Psikolog Aslı Kanizi, "Sevgi ve değer verme kapasitelerinizi geliştirmek, ilişkilerinizde derin ve anlamlı bağlar kurmanıza yardımcı olabilir. Yukarıdaki pratik öneriler, bu yolculukta sizin için bir başlangıç noktası olabilir. Unutmayın, sevgi ve değer vermek, sürekli bir öğrenme ve uygulama sürecidir. Kendinize ve sevdiklerinize karşı sabırlı ve anlayışlı olun." dedi.